Гость Hanif Опубликовано 18 августа, 2012 (изменено) Расскажу о практическом опыте тренировок в месяц Рамадан, надеюсь, данная информация будет кому-нибудь полезной. Что такое пост в месяц Рамадан? Кто не знает вот ссылка на вики: http://ru.wikipedia.org/wiki/Рамадан Несколько лет назад, возобновил тренировки, а с прошлого года прибавил к ним работу с железом. В обычное время, чаще всего тренируюсь по следующей схеме: понедельник-среда-пятница – железо, вторник-четверг-суббота – рукопашка. В прошлом году, на время поста полностью прекратил тренировки, лишь через день, по вечерам делал отжимания, ходил на турник, в общем, нагрузка была минимальная. В этом году, летом у нас, в Астане, стоит аномально жара. Первый день ознаменовался сильной головной болью, организму не хватало углеводов, и вообще первую неделю старался поменьше двигаться, о тренировках не могло быть речи, так как было и так довольно трудно физически. Но через неделю, когда организм приспособился, начал потихоньку заниматься дома, через день. Делал толчки 24-ех килограммовой гирей, отжимания, бой с тенью, упражнения на брюшной пресс, шею, давил теннисный мячик. А через день, выходил во двор, на турник. Вешал гирю на пояс и делал подтягивания прямым хватом, по 4 подхода и отжимания на брусьях, тоже по 4 подхода, в завершении, подъем ног к перекладине, бой с тенью. Позанимавшись так, понял, что нагрузки недостаточно. Появилось ощущения потери силы, тем более основанием для этого является прошлогодний опыт, когда прядя в зал после месячного перерыва, килограмм на 20 упали веса в базовых упражнениях (жим лежа, становая тяга и приседания), а собственный вес уменьшился на 3.5 кг. После этого 4 недели восстанавливал результаты и полтора месяца собственный вес. Решил пока, сделать паузу в аэробных тренировках (рукопашка), так как во время таких тренировок затрачивается большое количество энергии, ритм высокий, рванный, большая потеря жидкости, а ее и так не хватает в организме, что кроме всего прочее, вредно для сердечно-сосудистой системы. В тоже время за 2 недели до окончания поста, возобновил тренировки с отягощениями. В базе скинул все рабочие веса на 20 кг и начал. Тренировки построил следующим образом: Понедельник – присед 4х5 (где первое значение количество походов, а второе количество повторений), тяга к подбородку 4х8, разведение рук с гантелями стоя 4х8, пресс. В общем, ноги и плечи. Среда – жим 4х5, тяга в наклоне 4х5, шраги 4х8, пресс. Пятница – тяга 4х5, сгибание рук стоя 4х8, отжимания на брусьях 4х8, пресс. Вообще, в обычное время упражнения в программе были такие же, кроме количества повторений и подходов, а так же после базы «добивал» мышцы другими упражнениями. После приседа, присед с легким весом и жим ногами на «горке», после жима, жим гантелями и разводки, а после становой, гиперэкстензия со штангой. В первой неделе, веса в «базе» были на 20 кг меньше, рабочих до поста, в следующей на 10, т.е цель была выйти на свои рабочие веса, после окончания поста, а там же немного программу поменяю. Начинать было тяжеловато, особенно трудно давался жим, но он всегда у меня был сам слабым в троеборье. Становая шла легче, но все, же трудновато (хотя до этого становая «перла» лучше других упражнений), а легче всего шел присед, хотя начали болеть колени. Оно и понятно, в организме не хватает влаги и соответственно, плохо смазаны суставы. Но постепенно стал привыкать. Несмотря на физические трудности, к завершению рамадана, подошел к своим рабочим весам, правда, при этом потеряв почти 4 кг собственной массы. Но ничего, как говорил один литературный герой: «мясо наедим мышцы накачаем» ))) Несколько советов: - через 15-20 минут после тренировки, когда откроется белко-углеводное окно, выпейте гейнер или детскую молочную смесь («Малыш», «Малютка», «Nan» и.п). Так же пейте его между приемами пищи. Лично я предпочитаю «Малыш», вкус знакомый с детства ))) - ешьте легкоусваемую и калорийную пищу, а так же курагу, изюм, чернослив и финики. Так же полезны орехи - пейте большое количество воды, но не слишком, иначе вода не будет успевать проникать в ткани, а просто будет выходить, попутно смывая необходимые соли и минералы. Хорошо, выпивать литр минеральной воды, особенно содержащую большое количество солей, типа Ессентуки-17 - принимайте поливитамины, например «Дуовит» - по возможности меньше двигайтесь и больше спите фото до: после: Изменено 18 августа, 2012 пользователем Hanif Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
turex Опубликовано 18 августа, 2012 (изменено) Очень интересная статья. Ваш опыт будет ценен любому интересующемуся. И если вы не против, то хотел бы поделиться своим не большим опытом соблюдения православного поста (извините если не в тему поста) Великий пост - http://ru.wikipedia.org/wiki/%C2%E5%EB%E8%EA%E8%E9_%EF%EE%F1%F2 В прошлые годы в период поста я прекращал занятия спортом, в этом решил не прекращать. И столкнулся с большими трудностями в тренировках. В борцовский зал не хожу более 5 лет. После разрыва дельтовидных связок и тройного перелома на ноге психологически не могу заниматься контактным спортом. А футбол, плавание и немного железа стараюсь практиковать. Но весной в период авитаминоза и табу на потребление мяса, белка, молока, гейнеров и синтетических протеинов стало совсем непосильно заниматься спортом. Железо я отбросил еще до начала поста. Понимал, что без белков организм либо "сломается", либо будет страдать иммунитет. Через неделю поста был вынужден прекратить походы в бассейн. Либо приходилось спать по 4 часа днем в ущерб работе. Остался футбол два раза в неделю. С футболом все было прекрасно. Даже лучше чем раньше в плане командной игры. Больше стал думать и видеть в игре))) Но все равно приходилось устраивать себе побольше 15-мин. перерывов для отдыха, по возможности прилечь. Проблему компенсации энергии решал обязательными утренними кашами и обилием фруктов до обеда, и салатами из сырых овощей во второй половине дня. Много жидкости. Фреши (никаких соков из тетрапака и лимонадов), минералка без газа (пил Ессентуки-4, там больше калия, в 17-ой больше кальция), просто вода. Синтетические витамины я не принимаю. Поэтому старался получать все из овощей и фруктов. Итог: минус восемь килограмм веса (к чему собственно говоря и стремился) и еще шесть ушло в течении двух месяцев после. В обычный режим питания "вкатывался" тоже последовательно, по чуть-чуть вводя в рацион мясо и рыбу. Самое прекрасное физическое состояние было приблизительно в течении двух месяцев после поста. Увеличилась выносливость и активность, хотя потом все вернулось к норме... Вот собственно тоже какой-никакой, но опыт. Под всеми Вашими советами подпишусь полностью (сам только не потр*цензура*л витамины и "Малыша", остальное один в один). Может у кого еще есть подобный опыт в жизни? Делитесь... Нариман, поделись как будешь себя чувствовать в течении двух месяцев в плане выносливости, силы и активности... Изменено 18 августа, 2012 пользователем turex Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость Hanif Опубликовано 18 августа, 2012 (изменено) ...но весной в период авитаминоза и табу на потребление мяса, белка, молока, гейнеров и синтетических протеинов стало совсем непосильно заниматься спортом... есть протеины (имею ввиду спортпит) с растительным белком (соевым) ...итог: минус восемь килограмм веса (к чему собственно говоря и стремился) и еще шесть ушло в течении двух месяцев после... 14 кг! Нехило так. А сколько сейчас рост/вес? Изменено 18 августа, 2012 пользователем Hanif Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Alik Опубликовано 18 августа, 2012 У Вас в Астане хоть более-менее прохладно, у нас вообще...После часу дня начинается такая жара...не то что тренировки, лишнее движение делается с трудом, к вечеру организм окончательно обезвоживается. По утрам обычно совершал полутора-двухкилометровые пробежки с последующим подтягиванием на турнике, поднятие штанги. А с началом поста все забросил. Благо, хоть пост пришелся на время отпуска. Сегодня закончился пост, начался праздник, с чем Вас поздравляю, на душе радостно. На днях опять возобновлю тренировки, трудно будет наверное вначале. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
yosha Опубликовано 18 августа, 2012 С праздником Ураза-байрам, камрады! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость Hanif Опубликовано 18 августа, 2012 У Вас в Астане хоть более-менее прохладно, у нас вообще... ага, прохладно...Средняя температура в это время была +33-+36 днем и ночью душно было ...на днях опять возобновлю тренировки, трудно будет наверное вначале... лучше начинать легкие тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, чтоб на 3-4 неделе подойти к результатам до поста. Я же начал 2 недели назад, поэтому с понедельнику, буду уже работать с рабочими весами Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость Hanif Опубликовано 18 августа, 2012 ...сегодня закончился пост, начался праздник, с чем Вас поздравляю, на душе радостно... С праздником Ураза-байрам, камрады! благодарю камрады! Но если быть точным, то праздник начнется с утра, после праздничной молитвы Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость Hanif Опубликовано 18 августа, 2012 фреши (никаких соков из тетрапака и лимонадов), минералка без газа (пил Ессентуки-4, там больше калия, в 17-ой больше кальция), просто вода... что такое фреши? Насчет того что в Ессентуках №4 больше калия, незнал. Калий, он полезен для мышц, иногда ем калия оротат. Есть же такой стишок: "хочешь быть зоровым и с осиной талией ешь метандростеналон с оротатом калия" Нариман, поделись как будешь себя чувствовать в течении двух месяцев в плане выносливости, силы и активности... обязательно Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
turex Опубликовано 18 августа, 2012 есть протеины (имею ввиду спортпит) с растительным белком (соевым) 14 кг! Нехило так. А сколько сейчас рост/вес? Сейчас 176/98 (это мой постоянный вес после травмы, до травмы нормальные живые 86, все после 2,5 месяцев гипса, а ниже 98 ну никак не хочет) было 112 - аномалия для меня. Прошлое лето-осень часто мотался по командировкам по Казахстану и в Россию. Каждая командировка - дорога, где-то перекусы, а где-то деловые ужины с выпивкой, в Алматы еще и ночные сауны ))) (гостеприимные они очень) Соответственно о режиме питания и тренировок речь вообще не шла. Ну и напил-накушал эти лишние 14 ))) Благо в этом году наотрез объявил войну спиртному пиву особенно. Хочу к ноябрю до 90 попробовать, жду осени. У нас тоже жара ППЦ. Заниматься с полной самоотдачей невозможно. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость Hanif Опубликовано 18 августа, 2012 (изменено) Супертяж! Я наоборот хочу свой вес увеличить, за счет мышечной массы, а то два года назад похудел так что едва 60 кг весил. а пиво оно особенно вредно. Главное, что оно повышает уровень эстрогенов, а это очень плохо для человека занимающегося спортом Изменено 18 августа, 2012 пользователем Hanif Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
turex Опубликовано 18 августа, 2012 (изменено) что такое фреши? Насчет того что в Ессентуках №4 больше калия, незнал. Калий, он полезен для мышц, иногда ем калия оротат. Есть же такой стишок: "хочешь быть зоровым и с осиной талией ешь метандростеналон с оротатом калия" обязательно Фреш - свежевыжатый сок. Обычно яблоко или апельсин, Иногда добавлял марковку, правда весной ее очень мало сочной. Все братьев мусульман с Праздником Ораза-Байрам!!! Изменено 18 августа, 2012 пользователем turex Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
turex Опубликовано 18 августа, 2012 Супертяж! Я наоборот хочу свой вес увеличить, за счет мышечной массы, а то два года назад похудел так что едва 60 кг весил. а пиво оно особенно вредно. Главное, что оно повышает уровень эстрогенов, а это очень плохо для человека занимающегося спортом Я бы вообще призвал всех отказаться наотрез от алкоголя! Даже редко от малых доз, независимо от вида алкоголя. Алкоголь - это легализованный тяжелый наркотик. Механизм действия алкоголя - сходен с механизмом действия Героина. Ученые это знают, но не знаю почему это не доносят до людей. Теория культурного питья - способ подсадить людей на этот наркотик. Типа либо пей культурно, либо будь алкоголиком. Правильнее будет поставить вопрос: Пить или Жить??? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Gridlock Опубликовано 18 августа, 2012 Я бы вообще призвал всех отказаться наотрез от алкоголя! Даже редко от малых доз, независимо от вида алкоголя. Алкоголь - это легализованный тяжелый наркотик. Механизм действия алкоголя - сходен с механизмом действия Героина. Ученые это знают, но не знаю почему это не доносят до людей. Теория культурного питья - способ подсадить людей на этот наркотик. Типа либо пей культурно, либо будь алкоголиком. Правильнее будет поставить вопрос: Пить или Жить??? Полностью поддерживаю, такое же отношение к курению! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
yosha Опубликовано 18 августа, 2012 Я бы вообще призвал всех отказаться наотрез от алкоголя! Даже редко от малых доз, независимо от вида алкоголя. Алкоголь - это легализованный тяжелый наркотик. Механизм действия алкоголя - сходен с механизмом действия Героина. Ученые это знают, но не знаю почему это не доносят до людей. Теория культурного питья - способ подсадить людей на этот наркотик. Типа либо пей культурно, либо будь алкоголиком. Правильнее будет поставить вопрос: Пить или Жить??? С одной стороны согласен! Но, но , но ... Не всё так просто, к сожалению :sad: Все пагубные привычки решают я бы сказал глобальные проблемы, вернее притупляют их или перенаправляют в менее взывоопасное русло Как то мы сильно удаляемся от темы топика :wink: На общечеловеческие темы велкам в "общалку" Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
tengri Опубликовано 20 августа, 2012 А где тренируетесь?В каком зале?Можно потренироваться вместе,всегда рад узнать новое. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
tengri Опубликовано 20 августа, 2012 Сейчас 176/98 (это мой постоянный вес после травмы, до травмы нормальные живые 86, все после 2,5 месяцев гипса, а ниже 98 ну никак не хочет) было 112 - аномалия для меня. Прошлое лето-осень часто мотался по командировкам по Казахстану и в Россию. Каждая командировка - дорога, где-то перекусы, а где-то деловые ужины с выпивкой, в Алматы еще и ночные сауны ))) (гостеприимные они очень) Соответственно о режиме питания и тренировок речь вообще не шла. Ну и напил-накушал эти лишние 14 ))) Благо в этом году наотрез объявил войну спиртному пиву особенно. Хочу к ноябрю до 90 попробовать, жду осени. У нас тоже жара ППЦ. Заниматься с полной самоотдачей невозможно. А где тренируетесь?В каком зале?Можно вместе позаниматься,всегда рад узнать новое.Результаты у меня более чем скромные,больше для поддержания формы,из-за коленей не могу присед делать. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
turex Опубликовано 20 августа, 2012 (изменено) А где тренируетесь?В каком зале?Можно вместе позаниматься,всегда рад узнать новое.Результаты у меня более чем скромные,больше для поддержания формы,из-за коленей не могу присед делать. А Вы из Караганды? Если земляк, то конечно позанимаемся. И больные колени обойдем не напрягая. До сентября - межсезонье ))) Изменено 20 августа, 2012 пользователем turex Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
turex Опубликовано 20 августа, 2012 Кстати, Нариман и Игорь на форуме нет ветки о спорте. Кто, чем, как, советы из опыта, рекомендации, книги, видео и пр. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Гость Hanif Опубликовано 21 августа, 2012 Наверное это прерогатива админа Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Новичёк Опубликовано 21 августа, 2012 Наверное это прерогатива админа И потом, мне кажется, для этого есть более профильные форумы, а тут спортсменов, пусть и бывших, не очень много,3-4 человека, так что все сведется к десятку советов и тема заглохнет. Нет, я не то что бы против такой ветки, да и администрация, думаю, против не будет, но как то узко все получится, мелко...(ИМХО)... Доброго времени суток!!! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Boris Опубликовано 21 августа, 2012 Нет, я не то что бы против такой ветки, да и администрация, думаю, против не будет, но как то узко все получится, мелко...(ИМХО)... Согласен на 100% Я не против отдельной подветки, только вот создавать ветку ради пары тем и десятка пользователей ну как-то не совсем правильно. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
tengri Опубликовано 22 августа, 2012 А Вы из Караганды? Если земляк, то конечно позанимаемся. И больные колени обойдем не напрягая. До сентября - межсезонье ))) Из Караганды.Вечером уже протолкнуться в зале - народ потихоньку подтягивается Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
tengri Опубликовано 22 августа, 2012 (изменено) Из Караганды.Вечером уже не протолкнуться в зале - народ потихоньку подтягивается Изменено 22 августа, 2012 пользователем tengri Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Gharib Опубликовано 3 июля, 2015 моё мнение,месяц рамадан не для того чтобы проводить его в спортзале. тут уж просто у каждого по страстям как говорится. к чему эта гонка за поднятием своего веса? какой толк от того что ты весишь 65 например и рвёшь попку считаешь калории занимаешься в рамадан чтобы набрать массу до 75-90? тут уже обожествление своих страстей. всё железо это в основном ПОКАЗУХА. никакого толка не даст это в реальных делах. с какой целью всё это занятие. просто поддерживать здоровье и быть в форме или погоня за титулами и самолюбование перед зеркалом и восхищение окружающих. Абу Бакр был худощавым но Умар ибн аль Хаттаб сказал о нём что он самый смелый. Абдуллах ибн аз-Зубайр тоже был невысоким и не тяжеловесом. но в бою он всех ушатывал грубо говоря. навыки борьбы и ударки бесспорно нужны, но выматывать себя в дни поста ради "непохудения" считаю делом как минимум сомнительным со стороны шариата. тут уж сами судите,стремитесь к Аллаху и Его довольству или стремитесь к чему то другому. в данном случае не соединяются две вещи. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение