Турник дома

[Boris]

Кто подскажет, где турники продаются навесные? Хочу дома турник сделать, надоело на улицу бегать, да и сын растет, надо прививать тягу к спорту :kosyak:

 

У меня 2 варианта.

На проем двери и на бетонный ригель в коридоре.

 

Как-то видел, продавались турники для проемов дверных, но я вот думаю - выдержит ли проем мои 95 кг?? и удобно ли с ростом 185 будет подтягиваться?

 

Или лучше на ригель прицепить? Перфоратором просверлить отверстия и приделать 2 крюка, на эти крюки повесить палку.

 

???

[L_YV]

У меня в коридоре стоит распорный турник, делал давно сам, просто труба 32-я толстостенная, сантиметров на 5 короче чем расстояние между стен, к концам приварены мощные гайки, вкручены 2 болта с сточенными на конус головками. В стенах друг напротив друга засверлены пара небольших углублений в которые вставляются головки болтов и раскручиваются распирая и закрепляя. В лучшей моей спортивной форме легко держал мои тогдашние 108 кг :kosyak:

[Boris]

Тоже вариант. Но на всюстену это слишком здоровый наверно. Но мысль хороша... Надо задуматься.

А еще есть какие варианты??

[L_YV]

Тоже вариант. Но на всюстену это слишком здоровый наверно.

Зачем на всю стену? У меня расстояние между стенами коридора немного больше метра и высота потолка 2.85, так что все замечательно получилось.

[Boris]

У меня стены в коридоре хлипкие - одна капитальная, но вторая на перегородку в полкирпича... :kosyak:

 

Зато через вход в зал поверху проходит бетонный ригель. Наверно надо будет на подвесе турник сделать.

Как лучше закрепить? Я думаю взять 2 анкера и на них на цепях подвесить дюймовую трубу. Дюймовая не толстовата будет??

[L_YV]

Дюйм мало, 32-я в самый раз. На цепях лажа будет, не сможешь нормально подтягиваться, болтаться будет как соп...я :kosyak: нужен жесткий крепеж.

[Boris]

А как лучше жесткий сделать? На 2 уголках??

[Boris]

 

Вот такая получается картинка. На двух уголках присобачить к балке. а трубу к уголкам как лучше прикрепить? На сварке или каким-то другим способом??

[L_YV]

На сварке.

[Boris]

Сенкс! Ну в общем мне понятна конструкция... Иду на метбарахолку, покупаю кусок трубы два куска уголка. И там же я думаю, мне их приварят друг к дружке. Дома шкуркой полирую трубу и затем на 4 анкерах собачу к стене...

 

:kosyak:

[3-6]

Если поможет я делал ,так в двух квартирах, и качели вешал и сам , и дети болтались, трубу можно 20 потолше стенки ( но обычно что найдешь), уголок 30на 30 или больше, две дырки в стене ,две в уголке ,две пробки и два шурупа 60 мм и больше , потолше, уголки к стене на них тупо ложишь трубу , либо ее насквозь и на болт через уголок прикрутить, либо гнешь два типа хомута и так же к уголку мелкими болтиками ( преимущества съемная кострукция и бюджетная без сварки, можно делать на коленках из того что есть под руками) еще вариант тоже жил по детсву, два куска толстой фанеры в ней круглые дырки под трубу фанеру на 4 шурупа к стене и наслаждайся , те которые продают в распор в дверь пару раз срывало да и дверь может дюже красивая, так что делай стены ригель , в дверях низковато обычно бывает

[Guest Hanif]

Борис, сколько раз подтянешься? что-то гложут меня сомнения...

[Boris]

Стыдно признаться, но свои 95 кг я всего 6 раз поднимаю при верхнем хвате и 7-8 при обратном (ладонями к себе)

 

Но это уже прогресс! Когда начал подтягиваться в декабре прошлого года (спасибо Vano за помощь в изготовлении турника), мог один раз с трудом подтянуться

 

Еще с прошлого года начал каждый день качать пресс и отжиматься. Пресс качаю пока не устану, а отжимаюсь 40-50 раз за один подход. Кстати, отжиматься тоже начал с сентября прошлого года и по началу раз пять отожмусь и падаю Одряхлел за годы ленности.

 

Также собираюсь в спортзал начать ходить с марта, пару раз в неделю.

[Boris]

Кстати, турник сделал по такой схеме,

только в середине еще одна пластина приварена, и вся эта конструкция к бетонной балке прикреплена на 6 анкерах

Возможно это и чересчур, но зато я спокоен, что не оторвется (разве что только с балкой)

[Guest Hanif]

Борис, красава! Я осенью попробовал сделать выход силы, так не смог! Сейчас 10 раз сделаю. Попробуй подтягиваться с грузом, быстрее поргессировать будешь. Пресс качай не до усталости, а до резкой боли, чтоб аж скручивало, минуту отдохни и опять. Отжимайся по всякому, разными хватами, на пальцах, с хлопком, на одной руке и т.д., ноги на возвышение и т.п

[Guest Hanif]

По секрету поделюсь одним из самых эффективных способов отжимания. В общем становишься на кулаки, опускаешься, резко поднимаешься и становишься на пальцы, затем снова опускаешься, но при подъеме уже встаешь на кулаки и так по очереди

[Boris]

Попробуй подтягиваться с грузом, быстрее поргессировать будешь. Пресс качай не до усталости, а до резкой боли, чтоб аж скручивало, минуту отдохни и опять. Отжимайся по всякому, разными хватами, на пальцах, с хлопком, на одной руке и т.д., ноги на возвышение и т.п

 

Да я практикую всего по одному подходу делать, но заниматься стараюсь каждый день. Мне просто чтобы не ожиреть от лени

 

Кстати, не могу больше 50 раз отжиматься. До 40 добрался относительно легко, до 50 с трудом, а больше не могу вытягивать.Уже месяц на этой планке завис

[misha1012]

Да я практикую всего по одному подходу делать, но заниматься стараюсь каждый день. Мне просто чтобы не ожиреть от лени

 

Кстати, не могу больше 50 раз отжиматься. До 40 добрался относительно легко, до 50 с трудом, а больше не могу вытягивать.Уже месяц на этой планке завис

 

В своё время много читал по этому делу.

Советую заниматься гораздо реже, больше толку будет. Максимум три раза в неделю.

Один день турник, допустим. Через день - отжимания, ещё через день пресс и приседания. Что бы группа нагруженых мышц отдыхала неделю. Торопится не надо.

А все эти системы для качков (Вейдера, Шварца и других) берут своё начало из 60-х и расчитаны на допинги.

Самый дешёвый протеиновый коктеиль - это сухое молоко растворяешь в мокром ))с пакета и пьёшь.

С уважением.

[L_YV]

В своё время много читал по этому делу.

Советую заниматься гораздо реже, больше толку будет. Максимум три раза в неделю.

Один день турник, допустим. Через день - отжимания, ещё через день пресс и приседания. Что бы группа нагруженых мышц отдыхала неделю. Торопится не надо.

А все эти системы для качков (Вейдера, Шварца и других) берут своё начало из 60-х и расчитаны на допинги.

Полностью поддерживаю, у меня только в таком режиме нормальный стабильный результат был, но есть одно но, в каждую такую тренировку надо выкладываться полностью.

[Boris]

Я слишком ленив для выкладки в полную силу Го на заметку возьму. А то действительно, когда наотжимаешься, потом внапряг подтягиваться

[tengri]

Да я практикую всего по одному подходу делать, но заниматься стараюсь каждый день. Мне просто чтобы не ожиреть от лени

 

Кстати, не могу больше 50 раз отжиматься. До 40 добрался относительно легко, до 50 с трудом, а больше не могу вытягивать.Уже месяц на этой планке завис

Есть очень хорошая схема отжиманий,три раза в день в течение месяца.Например:день первый-утро:3 подхода по 10,обед:4 по 10,вечер:5 по 10.и т.д.Очень эффективно,через месяц от 60 до 100 отжиманий гарантировано.Могу скинуть в личку.

[Guest Hanif]

Насчет методик тренировки, тут конечно копий сломано немеряно, опираясь на личный опыт, отмечу, что это дело тонкое и сугубо индивидуальное, в т.ч есть зависимость от поставленной цели. Одно дело просто поднять общий тонус и уменьшить лишние жировые накопления, другое дело подготовка к соревнованиям или развитие взрывной (динамической, статистической и т.п) силы и т.д.

Не соглашусь с Мишей о нагрузке на определенные группы мышц попеременно. Это метод лифтеров и некоторых качков, но согласен, что для Бориса лучше заниматься 3 или даже 2 раза в неделю.

Еще давно заметил, что быстрее всего теряют форму ноги, буквально за одну недели становятся медленными (снижается мышечная реакция) и не успевают за остальными частями тела, а вот руки остаются в первоначальном виде около месяца

[Bakar]

Кстати, турник сделал по такой схеме,

 

а можно фотку турника, тоже хочу себе сделать.

[Boris]

 

Хотел покрасить, но все никак руки не дойдут.

[Bakar]

Хотел покрасить, но все никак руки не дойдут.

 

нормальненько так получилось, спасибо.